人鱼线怎么练 男人人鱼线训练计划和方法

　　人鱼线，作为被女性谈论最多的男性性感部位，它究竟是怎么练的呢?男人的身材就要虐才好看！今天，我们就来看看人鱼线怎么练的正确方式，以及一些注意的方面。包你迅速搞定人鱼线!

肌肉型男

　　事实上人鱼线是人体特有的生理现象，用本文的观点来说就是当一个人的身体脂肪含量和腹部肌肉练到一定程度的时候，腹部的人鱼线就会显现出来。

　　什么是人鱼线?

　　人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

人鱼线

　　人鱼线怎么练

　　1、四步收腹 4 Times Abs训练肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

　　动作要领：仰躺于软垫上，两手弓起至于头部下方，运用腰腹的力量，交换上举双脚，抬起脚时，让身体与脚之间为耻90度角。

　　频率：共30次/组

　　2、触足屈腹Foot to Foot Crunch训练肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

　　动作要领：左右45度角平行移动腰身，用双手触及脚踝，肩膀和后背皆不着地。若想挑战更进阶训练可尝试触摸到脚尖部分。

　　频率：共30次/组

人鱼线图片

　　3、触脚屈腹 Leg Up Touch Crunch训练肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌

　　动作要领：仰躺于软垫上，两脚打直上举，使身体与脚之间呈现90度角，双手往小腿方向伸直到位。

　　频率：共30次/组

　　4、交臂屈腹 Cross Abs Workout训练肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

　　动作要领：下半身维持不动，双手交叉贴于胸前，运用腰腹力量将上身抬举，延伸的长度可让手肘触到地板，重心放在上腹部。